तेज कैसे दौड़ें

तेज कैसे दौड़ें

दौड़ने की गति बढ़ाना कई धावकों के लिए मुख्य चिंता का विषय है। चाहे मैराथन के लिए तैयारी करनी हो, व्यक्तिगत प्रदर्शन में सुधार करना हो, या बस अपने आप में आगे बढ़ना हो, वैज्ञानिक प्रशिक्षण विधियां और उचित योजनाएं महत्वपूर्ण हैं। निम्नलिखित पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री के संयोजन से संकलित गति में सुधार करने के लिए एक मार्गदर्शिका है।

1. दौड़ने की गति को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारक

2. शीर्ष 5 लोकप्रिय प्रशिक्षण विधियाँ

3. उपकरण चयन में नवीनतम रुझान

खेल प्रौद्योगिकी खातों के हालिया मूल्यांकन आंकड़ों के अनुसार:

4. पोषण अनुपूरक कार्यक्रम

खेल पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित गति बढ़ाने वाले पोषण संयोजन:

5. सामान्य गलतफहमियों का विश्लेषण

1.ताल की अत्यधिक खोज: नवीनतम शोध से पता चलता है कि 180 का ताल केवल एक संदर्भ मूल्य है और इसे आपकी ऊंचाई के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।
2.शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा करना: पेशेवर एथलीटों को सप्ताह में कम से कम 2 बार विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण आयोजित करना चाहिए
3.सुबह खाली पेट दौड़ें: सुबह के समय कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है। प्रशिक्षण से पहले थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट जोड़ने की सलाह दी जाती है।
4.उपकरणों पर अत्यधिक निर्भरता: कार्बन प्लेट से चलने वाले जूते दक्षता को 4-6% तक बढ़ा सकते हैं, लेकिन प्रौद्योगिकी इसका आधार है

6. 30-दिवसीय त्वरण योजना का उदाहरण

एक व्यवस्थित प्रशिक्षण योजना, वैज्ञानिक पोषण संबंधी पूरक और उचित उपकरण चयन के माध्यम से, अधिकांश धावक 6-8 सप्ताह के भीतर अपने 5K प्रदर्शन में सुधार करने में 1-2 मिनट की सफलता प्राप्त कर सकते हैं। हर हफ्ते प्रशिक्षण डेटा रिकॉर्ड करने, नियमित रूप से शारीरिक फिटनेस परीक्षण करने और प्रशिक्षण योजना को गतिशील रूप से समायोजित करने की सिफारिश की जाती है।