वजन घटाने के दौरान क्या भोजन करना है

वजन घटाने के दौरान मुझे क्या खाद्य पदार्थ खाना चाहिए? पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय विषयों का विश्लेषण

वजन घटाने के दौरान खाने के लिए क्या खाद्य पदार्थ हमेशा जनता के ध्यान का एक गर्म विषय रहे हैं। पिछले 10 दिनों में, इंटरनेट पर वजन घटाने के आहार पर चर्चा लोकप्रिय रही है, कम कैलोरी सामग्री से लेकर मजबूत तृप्ति वाले खाद्य पदार्थों तक, और विभिन्न सिफारिशें एक के बाद एक उभरी हैं। यह लेख वजन घटाने के लिए एक वैज्ञानिक और व्यावहारिक आहार मार्गदर्शिका संकलित करने के लिए हाल की लोकप्रिय सामग्री को जोड़ देगा।

1। कम कैलोरी, उच्च-पोषण के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ

संतुलित पोषण सुनिश्चित करते हुए वजन घटाने का मूल कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना है। निम्नलिखित कम कैलोरी, उच्च-पोषण वाले खाद्य पदार्थ हैं जिनकी इंटरनेट पर गर्म चर्चा की जाती है:

2। उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ जिन्हें वजन घटाने के दौरान बचा जाना चाहिए

वजन कम करने के लिए, आपको न केवल सही भोजन चुनना चाहिए, बल्कि "कैलोरी बम" से भी बचना चाहिए। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ हैं जो नेटिज़ेंस ने हाल ही में शिकायत की थी जो वजन बढ़ाने के लिए प्रवण हैं:

3। वजन घटाने के लिए आहार योजना जो इंटरनेट पर गर्म रूप से चर्चा की जाती है

पिछले 10 दिनों में, वजन घटाने के लिए निम्नलिखित आहार विधियों में उच्चतम चर्चा होती है:

1। प्रकाश उपवास (नियम 16: 8): दैनिक खिला समय 8 घंटे तक संकुचित होता है, और शेष 16 घंटे उपवास करते हैं। Netizens ने बताया है कि यह भूख नियंत्रण पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव है।

2। कम कार्ब आहार: परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करें और इसे मोटे अनाज और प्रोटीन के साथ बदलें। लोकप्रिय जोड़ी में ओट्स + चिकन स्तन + सब्जियां शामिल हैं।

3। उच्च-प्रोटीन आहार: प्रोटीन सेवन 30%-40%के लिए होता है, जो खेल लोगों के लिए उपयुक्त है। हाल ही में, फिटनेस ब्लॉगर्स में मुख्य खिलाड़ियों ने इसे बढ़ावा दिया है।

वजन घटाने के आहार के लिए 4। 3 वैज्ञानिक सुझाव

पोषण विशेषज्ञों और लोकप्रिय ब्लॉगर्स के विचारों को मिलाकर, निम्नलिखित सुझावों को संक्षेप में प्रस्तुत करें:

1।अधिक पानी पीना: प्रति दिन कम से कम 1.5L, जो झूठी भूख को कम कर सकता है।

2।धीरे -धीरे चबाएं: मस्तिष्क की भावना पूर्णता संकेतों में मदद करने के लिए खाने का समय> 20 मिनट है।

3।उचित मिलान: प्रत्येक भोजन में प्रोटीन + आहार फाइबर + स्वस्थ वसा होता है, जैसे: सैल्मन + क्विनोआ + एवोकैडो।

वजन घटाने के आहार की कुंजी स्थिरता है, और चरम आहार में पलटाव होने की संभावना है। मुझे आशा है कि इंटरनेट पर हॉट टॉपिक्स के संयोजन से यह गाइड आपको वैज्ञानिक रूप से वजन कम करने में मदद कर सकता है!