बांह की परिधि कैसे मापें

बांह की परिधि कैसे मापें: इंटरनेट पर गर्म विषय और व्यावहारिक मार्गदर्शिकाएँ

हाल ही में, "हाथ की परिधि कैसे मापें" फिटनेस उत्साही लोगों के बीच गर्म विषयों में से एक बन गया है। ग्रीष्मकालीन फिटनेस क्रेज के बढ़ने के साथ, वैज्ञानिक रूप से बांह की परिधि को कैसे मापें और एक प्रशिक्षण योजना कैसे तैयार करें, यह चर्चा का एक गर्म विषय बन गया है। यह आलेख आपको विस्तृत बांह परिधि माप विधियों और संबंधित प्रवृत्ति विश्लेषण प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क के हॉट डेटा को संयोजित करेगा।

1. पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर शीर्ष 5 लोकप्रिय फिटनेस विषय

2. भुजा परिधि माप की मानक विधि

बांह की परिधि का सही माप न केवल प्रशिक्षण प्रभाव को प्रतिबिंबित कर सकता है, बल्कि फिटनेस योजना को समायोजित करने में भी मदद कर सकता है। यहां पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा अनुशंसित माप चरण दिए गए हैं:

1.तैयारी के उपकरण: मुलायम रूलर (अधिमानतः एक दर्जी का रूलर), मार्कर, नोटबुक

2.मापन का समय: डेटा को प्रभावित करने वाले प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की भीड़ से बचने के लिए सुबह खाली पेट माप करने की सलाह दी जाती है।

3.माप स्थान:

4.माप कौशल: टेप को ज़मीन के समानांतर रखें, न बहुत तंग या बहुत ढीला, और दशमलव स्थान तक रिकॉर्ड करें।

3. हाल ही में लोकप्रिय बांह परिधि प्रशिक्षण विधियां

फिटनेस ब्लॉगर्स की लोकप्रिय वीडियो सामग्री के आधार पर, निम्नलिखित तीन प्रशिक्षण विधियों ने हाल ही में सबसे अधिक ध्यान आकर्षित किया है:

4. बांह की परिधि बढ़ाने के लिए पोषण संबंधी सुझाव

बांह की परिधि के विकास को बढ़ावा देने के लिए, पोषण विशेषज्ञों से लोकप्रिय साझाकरण को मिलाकर, आपको निम्नलिखित पोषण सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1.प्रोटीन का सेवन: प्रतिदिन 1.6-2.2 ग्राम/किग्रा शरीर का वजन, 4-5 बार में विभाजित

2.कार्बोहाइड्रेट: प्रशिक्षण से पहले और बाद में तेज़ कार्ब्स की पूर्ति करें और दैनिक जीवन में धीमी कार्ब्स पर ध्यान दें

3.प्रमुख पोषक तत्व:

5. सामान्य माप संबंधी ग़लतफ़हमियाँ और उत्तर

ज़ीहू के लोकप्रिय प्रश्नों और उत्तरों के आधार पर आयोजित:

1.ग़लतफ़हमी 1: "बेहतर परिणामों के लिए हर दिन मापें" → दरअसल, आपको सप्ताह में एक बार निश्चित समय पर माप करना चाहिए

2.ग़लतफ़हमी 2: "केवल मुड़ी हुई बांह की परिधि को मापें" → विश्राम और तनाव डेटा को एक ही समय में रिकॉर्ड किया जाना चाहिए

3.गलतफहमी 3: "बाएँ और दाएँ हाथ का डेटा सुसंगत होना चाहिए" → एक सामान्य व्यक्ति के लिए 5%-8% का अंतर होना सामान्य है।

6. वैज्ञानिक रूप से बांह परिधि वृद्धि योजना तैयार करें

पेशेवर फिटनेस एपीपी के लोकप्रिय योजना टेम्पलेट देखें:

वैज्ञानिक माप विधियों और प्रशिक्षण योजनाओं के माध्यम से, पोषक तत्वों की खुराक के साथ, बांह परिधि डेटा को प्रभावी ढंग से सुधारा जा सकता है। प्रशिक्षण प्रभावों को लगातार ट्रैक करने के लिए महीने में एक बार व्यापक माप और रिकॉर्डिंग करने की सिफारिश की जाती है। याद रखें, बांह की परिधि में वृद्धि एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है, और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है।