पैरों की स्ट्रेचिंग कैसे करें

पैरों की स्ट्रेचिंग कैसे करें

व्यायाम से पहले और बाद में टांगों को खींचना एक अनिवार्य हिस्सा है। यह न केवल लचीलेपन में सुधार कर सकता है बल्कि खेल चोटों को भी रोक सकता है। पैर खींचने के बारे में निम्नलिखित वैज्ञानिक तरीके और सावधानियां हैं जो आपकी मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक आराम देने में मदद करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषय रहे हैं।

1. आपको अपने पैर फैलाने की आवश्यकता क्यों है?

स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों का तनाव दूर हो सकता है, रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है और समय के साथ जोड़ों की गतिशीलता बढ़ सकती है। स्ट्रेचिंग के निम्नलिखित लाभ हैं जिनकी हाल ही में नेटिज़न्स द्वारा गर्मजोशी से चर्चा की गई है:

2. 5 लोकप्रिय पैर खींचने वाले व्यायाम

फिटनेस ब्लॉगर्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, इन गतिविधियों की खोज में हाल ही में 120% की वृद्धि हुई है:

3. ध्यान देने योग्य बातें (हाल ही में चर्चा के गर्म विषय)

1.बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग से बचें: डॉयिन #स्ट्रेचिंग गलतफहमी विषय में, विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि स्टैटिक स्ट्रेचिंग अधिक सुरक्षित है
2.एकतरफा स्ट्रेचिंग टाइम3.श्वास पर नियंत्रण: ज़ियाहोंगशु का लोकप्रिय नोट बताता है कि स्ट्रेचिंग करते समय आपको गहरी साँसें लेनी चाहिए।

4. अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

5. उन्नत योजना

स्टेशन बी पर अनुशंसित हालिया लोकप्रिय प्रशिक्षण वीडियो:
• सुबह 5 मिनट का स्ट्रेचिंग रूटीन (2.5 मिलियन से अधिक बार देखा गया)
• योगा मैट पर डीप स्ट्रेचिंग सेट (180,000+ संग्रह)

सारांश: वैज्ञानिक स्ट्रेचिंग के लिए आंदोलन मानकों में महारत हासिल करना, अवधि को नियंत्रित करना और नियमित प्रशिक्षण में सहयोग करना आवश्यक है। अपने पैरों को अधिक लचीला बनाने के लिए इन नेटवर्क-सत्यापित तरीकों का अभ्यास अभी से शुरू करें!